ঘুমের অভাব কি ওজন বাড়ার কারণ?

অপর্যাপ্ত ঘুম শরীরের উপর অনেক নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, শারীরিক কর্মক্ষমতা এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতা হ্রাস থেকে রোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি পর্যন্ত সবকিছু। কিন্তু ঘুমের অভাবে কি ওজন বেড়ে যায়? উত্তর, এটা সক্রিয় আউট, চমত্কার অনেক হ্যাঁ. গবেষণায় প্রতি রাতে 7 ঘন্টার কম ঘুম এবং ওজন বৃদ্ধি এবং উচ্চ বডি মাস ইনডেক্সের মধ্যে একটি যোগসূত্র পাওয়া গেছে। আমরা এখানে সংযোগটি বানান করতে এসেছি এবং সম্ভবত আপনাকে ঘুমের জাহাজ ঠিক করতে সাহায্য করতে, যদি এটি অবশ্যই বন্ধ হয়ে যায়।

ঘুম এবং খাবারের মধ্যে সংযোগ

যেহেতু মানবতা আমাদের নিজস্ব দেহ এবং প্রাকৃতিক বিশ্ব সম্পর্কে আরও বেশি করে শিখেছে, বিভিন্ন দিকগুলির মধ্যে সংযোগগুলি কেবলমাত্র তীক্ষ্ণ ফোকাসে আসে। এই ক্ষেত্রে, আমরা ঘুম এবং খাবারের মধ্যে সংযোগ বলতে চাই। এমনকি ঘুমের ডায়েট নামেও কিছু আছে, একটি ধারণা যা এই ধারণার চারপাশে তৈরি করা হয়েছে যে আপনি আরও ঘুমিয়ে ওজন কমাতে পারেন।

এটি আপনার বিপাক সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজন কি সম্পর্কে সব. অনেক কারণ একটি ভাল-কার্যকরী বিপাকের ক্ষেত্রে অবদান রাখে, কিন্তু আমরা এখানে বিশেষভাবে উদ্বিগ্ন একটি বিষয়: পর্যাপ্ত ঘুম! এটা ঠিক: আপনি প্রতি রাতে পর্যাপ্ত মানের ঘুম না পেলে আপনার বিপাক সর্বোচ্চ কর্মক্ষমতায় থাকবে না। (বিস্ময়কর, তাই না?)

তাহলে কতটুকু ঘুম যথেষ্ট? সঠিক পরিমাণ ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হয়, তবে এটি সাধারণত বোঝা যায় যে বেশিরভাগ মানুষের জন্য 7-9 ঘন্টা আদর্শ পরিসর। আমরা যেমন উল্লেখ করেছি, গবেষণায় প্রতি রাতে ৭ ঘণ্টার কম ঘুমের সঙ্গে ওজন বৃদ্ধি এবং বডি মাস ইনডেক্সের সম্পর্ক রয়েছে। অন্য একটি গবেষণা যা বিশেষত স্বল্প ঘুমের সময়কালের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, অপর্যাপ্ত ঘুম এবং স্থূলতার ঝুঁকি শিশুদের মধ্যে 89% এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে 55% বৃদ্ধির মধ্যে একটি লিঙ্ক খুঁজে পেয়েছে। সবচেয়ে খারাপ, এটি একটি চক্র যা নিজেকে স্থায়ী করে: সাধারণ ঘুমের সমস্যাগুলি ওজন বৃদ্ধির দ্বারা আরও খারাপ হয়ে যায়, যা নিজেই আপনার ঘুমের গুণমানকে হ্রাস করতে পারে, ধুয়ে ফেলতে এবং পুনরাবৃত্তি করতে পারে।

ক্ষুধা এখানেও একটি ভূমিকা পালন করে। যারা ঘুম থেকে বঞ্চিত তাদের ক্ষুধা বেশি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি, সম্ভবত ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণকারী হরমোনগুলির উপর দুর্বল ঘুমের প্রভাবের কারণে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের বঞ্চনার ফলে মানুষ পরের দিন বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারে, আনুপাতিকভাবে উচ্চ চর্বি এবং কম প্রোটিন গ্রহণের সাথে। আপনার নিজের জীবন থেকে এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন: একটি পুষ্টিকর খাবার তৈরি করতে সময় নেওয়ার পরিবর্তে ক্লান্ত হয়ে আপনি কতবার দ্রুত জলখাবার গ্রহণ করেছেন?

ভালো ঘুমের ইতিবাচক প্রভাব

ঘুমের অভাব যদি ওজন বৃদ্ধির কারণ হয়, তবে উল্টো দিকটি হল যে ভাল, মানসম্পন্ন ঘুম শারীরিক সুস্থতায় সাহায্য করতে পারে। এক জিনিসের জন্য, আপনি যদি ক্লান্ত হয়ে থাকেন তবে সম্ভবত আপনার প্রথম স্থানে ব্যায়াম করার শক্তি থাকবে না। আপনি যদি যাইহোক এটি সম্পন্ন করার চেষ্টা করেন তবে আপনি সম্ভবত আরও দ্রুত নিজেকে ক্লান্ত করবেন এবং আপনি যদি পুরো রাতের বিশ্রাম নিয়ে কাজ করেন তার চেয়ে অনেক কম অর্জন করবেন।

আপনার অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা এবং খাদ্যাভ্যাস উন্নত করার পাশাপাশি, স্বাস্থ্যকর ঘুমের অন্যান্য ইতিবাচক প্রভাবগুলির মধ্যে রয়েছে উন্নত জ্ঞানীয় কার্যকারিতা, যা একটি ইতিবাচক মানসিকতা বজায় রাখতে এবং আরও দক্ষতার সাথে তথ্য শোষণ করতে সহায়তা করে; একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম বজায় রাখা; এবং সামগ্রিকভাবে শক্তির মাত্রা বজায় রাখা।

আপনার জন্য সৌভাগ্যবশত, আমরা ঘুমে আচ্ছন্ন, তাই আপনার ঘুমের উন্নতির জন্য যদি আপনার কিছু সাহায্যের প্রয়োজন হয়, আমরা আপনাকে প্রতিটি কোণ থেকে কভার করেছি।

চারটি সহজ ধাপে কীভাবে আপনার ঘুমের সময়সূচী ঠিক করবেন তা জানুন।

সময়, বায়ুমণ্ডল এবং আরও অনেক কিছু সম্পর্কে ধারণার জন্য আমাদের ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি চেকলিস্ট ব্যবহার করে দেখুন।

কীভাবে আরও ভাল ঘুমানো যায় তার জন্য আমাদের শীর্ষ ছয়টি টিপস পান।

CBD এবং ঘুম

লাইফস্টাইল পরিবর্তনের পাশাপাশি, ওজন বৃদ্ধির কারণে ঘুমের অভাব এড়াতে আরেকটি উপায় হল আপনার রুটিনে CBD অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করা। (শুধু প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করতে ভুলবেন না, যেমন আপনার উচিত কোনো নতুন পরিপূরক চেষ্টা করার আগে।) গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে ঘুমের অভাব আসলে আপনার এন্ডোক্যানাবিনয়েডের মাত্রাকে পরিবর্তন করে, যা ক্ষুধাকে প্রভাবিত করে এমন রাসায়নিক সংকেত। এই ফলাফলগুলি কেবল দুর্বল ঘুম এবং ওজন বৃদ্ধির মধ্যে লিঙ্ক ব্যাখ্যা করতে সহায়তা করে না, তবে তারা কেন CBD ঘুম এবং ক্ষুধার সাথে ভারসাম্য আনতে সহায়তা করতে পারে তা ব্যাখ্যা করতেও সহায়তা করতে পারে!

এন্ডোকানাবিনয়েড সিস্টেমের অস্তিত্বের কথা স্মরণ করুন, মানবদেহে একটি জৈবিক ব্যবস্থা, যা এন্ডোকানাবিনয়েড, ক্যানাবিনয়েড রিসেপ্টর, এনজাইম, নিউরন এবং নিউরাল পাথওয়ের সমন্বয়ে গঠিত। ইসিএস সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করে এমন দুটি প্রক্রিয়া হল ঘুম এবং ক্ষুধা, যা আমাদেরকে পূর্ণ বৃত্ত নিয়ে আসে যে কীভাবে CBD উন্নত ঘুমকে সহায়তা করতে পারে।

CBD সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক (ঠিক যেমন হরমোন মেলাটোনিন, আরেকটি সাধারণ ঘুমের সাহায্য) এবং শরীর দ্বারা ভালভাবে সহ্য করা হয়। যদিও ঘুমের জন্য CBD নিয়ে গবেষণা এখনও প্রাথমিক পর্যায়ে রয়েছে, এমন লক্ষণ রয়েছে যা উপকারী ফলাফলের দিকে নির্দেশ করে। এমনকি আমরা প্রাকৃতিক ওষুধের একজন বোর্ড-প্রত্যয়িত ডাক্তারের সাথে আমাদের নিজস্ব CBD ঘুমের অধ্যয়ন কমিশন করেছি, যেখানে দেখা গেছে যে 93% অংশগ্রহণকারীরা ঘুমের জন্য CBD নাইট গামি নিয়মিত ব্যবহারের পরে আরও বেশি মানের ঘুমের অভিজ্ঞতা পেয়েছেন এবং অংশগ্রহণকারীদের 86% সামগ্রিকভাবে ঘুমিয়ে পড়ার ক্ষমতা। যদিও ঘুমের জন্য সিবিডি পাওয়ার একমাত্র উপায় গামি নয়, তাই আপনি যদি অন্যান্য ফর্মগুলি সম্পর্কে আগ্রহী হন তবে আপনার জন্য সঠিক সিবিডি ঘুমের পণ্যের জন্য আমাদের গাইডটি দেখুন!

তাহলে কি ঘুমের অভাবে ওজন বেড়ে যায়? দুর্ভাগ্যবশত, মনে হচ্ছে উত্তরটি কম-বেশি হ্যাঁ। ভাগ্যক্রমে, উন্নত ঘুমের পথ আপনার হাতে এবং আমরা সাহায্য করতে এখানে আছি। ঘুমের পণ্যগুলির জন্য আমাদের সমস্ত CBD দেখুন এবং আমাদের ব্লগে আপনার চোখ রাখুন, যেখানে আমরা সর্বদা কীভাবে CBD ঘুম, স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা উন্নত করতে পারে সে সম্পর্কে সর্বশেষ তথ্য ভাগ করে থাকি। আমাদের CBD 101 গাইডে আমাদের প্রিয় যৌগ সম্পর্কে আরও জানুন। কোন সিবিডি পণ্যটি আপনার জন্য সঠিক তা বের করার একটি সহজ উপায় প্রয়োজন? আমরা আপনাকে সেখানেও পেয়েছি - আপনার জন্য সঠিকটি খুঁজে পেতে আমাদের CBD পণ্য কুইজ নিন।